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40个徒手健身动作
2022-08-05

上肢锻炼

动作一:上斜俯卧撑

动作二:跪姿俯卧撑

动作三:标准俯卧撑

动作四:宽距俯卧撑

动作五:钻石俯卧撑

动作六:跳跃俯卧撑

动作七:单手俯卧撑

动作八:军体俯卧撑

动作九:倒立俯卧撑

下肢锻炼

动作一:深蹲

动作二:深蹲跳

动作三:向前箭步蹲

动作四:交替箭步蹲跳

动作五:靠墙静蹲

动作六:收腹跳

动作七:枪式深蹲

动作八:鸭子走

动作八:向前箭步蹲走

核心、腹部锻炼

动作一:仰卧起坐

动作二:腹背滚动

动作三:V字起身

动作四:四点支撑

动作六:侧支撑

动作七:向前爬行

动作八:原地爬行

动作九:墙上行走

动作十:靠墙倒立

动作十一:仰卧抬腿

动作十二:仰卧风车

动作十三:仰卧交替抬腿

动作十四:俯卧挺身

动作十五:收腹跳

动作十六:早安式体前屈

锻炼心肺

动作一:登山跑

动作二:熊爬

动作三:波比跳

动作四:波比+跳远

动作五:螃蟹行走

动作六:往返跑

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